3 fbw

Mawashi a np. w treningu proponowanym przez m.in. traktora71 i drqsuata : przysiad, rdl, wl, wioslo, military press, podciaganie wasko mowia ze na kazdym treningu dazymy do zrobienia 3 serii po 12 powtorzen, takie widelki zakladamy. A Ty teraz piszesz ze trzeba roznicowac treningi, czyli ten fbw powyzej nie przejdzie, czy nie zrozumialem?

[...] zamierzam wznowic treningi, a nie juz po fakcie Hm.. ale mowi sie ze u poczatkujacego dziala kazdy dobrze ulozony plan, wiec tak szybko chyba nie powinna chwycic stagnacja, nie? Mavionis robi wlasnie takie fbw, z ta progresja itp. i narazie mu sie podoba z tego co pisze w dzienniku. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-21 08:20:27

rozumiem że ćwiczysz armwrestling? a raczej chcesz ćwiczyć armwrestling... proponował bym dwa razy w tygodniu trenować ramiona ale nie "kulturystycznie" ... musisz od poczatku trenować głównie ruch jaki wykonuje ramię w siłowani... do tego oczywiśice wszelkie ćw. pomocnicze /takie jak opisałeś wyżej zabierając się za jakąś dyscyplinę [...]

czym sie kierowales przy doborze serii do poszczegolnych mikrocykli? nie pisales nic o fazie 5tek i 5neg? a sa to najkorzystniejsze fazy dla wzrostu... Dzieki wszystkim za odpowiedz. Kierowalem sie tym, co bylo podwieszone o HST... tyle, ze material byl na tyle obszerny, ze gdy doszedlem do konca, pokielbasil mi sie juz niestety poczatek. [...]

Rozumiem, dzieki :) Co do przedtreningowki, to mysle ze tryb zycia jednak mam dosyc intensywny. 3 treningi w tygodniu, wlasnie to FBW,w tym duzo skakanki aby utrzymac kondycje mimo masy. Do tego studia dzienne na ktorych siedze 3 dni w tygodniu po 10 godzin, 2 dni w tygodniu bardzo intensywnej pracy po 10h bez przerwy. Praktycznie jeden dzien w [...]

Nie ma czegoś takiego jak FBW lepsze od SPLITA czy odwrotnie , korzystasz z najprostszego rozwiązania względem swojego poziomu z czasem objętość i intensywność musi wzrastać . 2 proste zestawy FBW u ciebie się sprawdzą . 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników [...]

jednak kobieta nieco inaczej powinna podejsc do redukcji niz facet Jeśli chodzi o meritum - to w zasadzie wcale nie teraz jestem nieco oslabiona wiec mam mala przerwe na silownie Dlaczego jesteś osłabiona? Choroba czy tak po prostu? zaczynam od areobow źle. Aeroby, jeśli nie są samodzielnym treningiem, są tylko dodatkiem. Dlatego robić można [...]

Ostatnio przerabiany plan: FBW przez 8tyg. - co przestał działać , dlaczego przestałeś jak wygladał ten plan FBW FUNDAMENT , DOM ,DEKORACJA- nie dekoruj jak nie masz czego. ja to widze TAK 1.trening z sukcesywna progresja 2.porzadne jedzenie 3.sen- brak snu brak testosteronu żadnych priorytetów bedziesz tu musisz najpierw przytyć i poprawić cała [...]

[...] wiec pewnie raz jeszcze sprobuje mocny cykl na suplach, nic nie da to potrenuje na "sucho" z 2 lata max i zuce do pieca czegos innego hmm takie mam odczucia ze na fbw slabo idzie mi masa, zobacze jak pojdzie na spilicie bez niczego Emil - mr olympia anorektykow ? sorry musialem. w sumie to we 3 sie mozemy wybrac moze jakas nagrode [...]

Zdecydowalem robic splita. W tym momencie robie jeszcze 3 dniowego mam zamiar przerzucic sie na 4 dniowy. Chce podzielic trening na: KLATKA NOGI PLECY+BARKI RAMIONA Dodatkowo brzuch po treningach, oprocz treningu w ktorym robie nogi. Plan znalazlem na stronie internetowej goscia zajmujacego sie fitnesem, mozna tez znalezc na YT filmy z nim. Plan w [...]

Amidoman przygotowujesz się do maratonu i robisz kompleksy na siłowni lub FBW plus praca fizyczna. Niezły twardziel z ciebie.Tylko jak długo pojedziesz 3 miesiące, pół roku,dwa lata. Taka bezmyślna eksplatacja organizmu o swoje się upomni.Jak biegasz do biegaj a trening siłowy ma być niewielkim nie męczącym dodatkiem do biegania jak ćwiczysz na [...]

to nie jest FBW, a raczej zestaw klata + dodatki. Trening A: - Wyciskanie na poziomej 3,4x10-12 - Wyciskanie na skosnej 3,4x10-12 wywal - Pompki na poręczach 3,4x10-12 (tricpes i dolne czesci klatki piersiowej) wywal lub zostaw i daj na koniec - rozpietki na lawce poziomej 3x10-12 wywal - rozpietki na lawce skosnej 3x10-12 wywal - biceps i [...]

gdzie w tamtym artykule autor pisze o cwiczeniach na maszynach? fbw opiera sie glownie na wolnych ciezarach. plan jest bardzo sredni i praktycznie nie ma nic wspolnego z tamtym tematem. podaj dokladny staż na silowni, czy dopiero zaczynasz? ew ciezary robocze w podstawowych bojach jak juz ułożysz badz wezmiesz z dzialu jakiś porządny plan to: 1. [...]

Od stycznia redukuję - 7 kg (79kg teraz 72gk) oraz - 6% fat (22,4% teraz 17,1 %) zapotrzebowanie mam wyliczone na 2800/2900kcal. Pora pomału podbijać kalorie i tutaj pytanie czym je podbić? Ciężko mi zjeść teraz to co mam. Dieta zbilansowana. Trening FBW 3 x tyg + 3 razy tenis ziemny. 39 lat i 177 cm wzrostu. Ektomorfik. P.S Co do kolejności [...]

Patrzac na diete nasuwa mi sie jedna mysl - glodowka. Płatki owsiane - 60 g // wiecej platkow 2 jaja - 120g // wiecej jaj ( calych ) II śniadanie Pierś z kurczaka - 100g // wiecej cycka Brokuły // tzn ile ? 100 ? 200g ? garść orzechów // nieznam takiej miary - gramy podawaj Wrzuc z 50g ryzu do tego + zeby z orzechow wyszlo 15-20g tluszczy [...]

jasne że dasz radę ... nie wiem na jkich obciążeniach trenujesz MC ale myslę że 100kg Ci wystarczy proponuję 2x w tyg FBW 2x HIIT 1x aeroby ok 1h jako podstawa a w dwa pozostałe dni możesz zaplanować sobie każdą lubianą przez Ciebie aktywność fizyczną inna niż te które są w podstawie..np. piłka nozna, koszykówka itp. [...]

tez wieszalem psy na splicie jakis czas temu ale teraz odpuscilem sobie fbw bo ja nie umiem zrobic treningu lekkiego i po 3-4 tygodniach bylem przetrenowany bo kazda partia pomimo 3-4 serii byla dojechana na maxa po kazdym treningu a dzien przerwy to troche malo na zregenerowanie miesni w pelni

Przy FBW jakieś priorytety średnio wychodzą, jak chcesz popracować dobrze nad konkretną partią z reguły lepiej sprawdzają się splity bo w nich można bardziej pokombinować i dać np. w osobny dzień treningowy priorytetową partię. Jeżeli koniecznie chcesz FBW to zrobiłbym np. tak: A: Poręcze w wersji na klatę rampa 6 MC 4-5x10 Rozpiętki brama poziomo [...]

1 posilek płatki owsiane mleko 3.2% i do tego skrojony owoc banan albo jabłko, serek wiejski 2 posiłek bułka pełne ziarno albo razowa + 2 jajka 3 posiłek ryż/ kasza + tuńczyk z sałatką 4 posiłek Cycek z kuraka + salatka 5 posiłek szejk białkowy (woda) Trening zaraz po 2 banany i porcja białka Wieczorem Biały ser półtłusty z jogurtem do smaku [...]

Rozpisz FBW. Na razie sam zacząłem go robić i dobre efekty są. Trochę zmieniły się poglądy dotyczące regeneracji mięśni oraz ich tendencji wzrostowych dla tego radzę poczytać o FBW. PS: zostaw suple na razie-- wydaj tą kasę na żarcie, możesz kupić kurę po porcjować na kilka porcji po przynajmniej 100 g-- na suple przyjdzie jeszcze czas. I jak nie [...]